Thời gian biểu tốt cho sức khỏe dân công sở

Công việc văn phòng khiến bạn ngồi lì một chỗ cả ngày thực ra nguy hiểm hơn bạn vẫn nghĩ. Sự ì trệ của một số bộ phận cơ thể dẫn đến hậu quả về lâu dài. Lập một thời gian biểu để tự nhắc nhở mình đứng dậy và tập thể dục nghe có vẻ điên, nhưng rõ ràng chúng ta cần động lực để thúc đẩy bản thân, bằng cách này hay cách khác. Thỉnh thoảng đứng lên, xoay cổ tay, đi lại một vài vòng sẽ mang lại hiệu quả đáng kể cho sức khỏe của bạn đấy.

Nghiên cứu cho thấy khi bạn ngồi khoảng 15 giờ mỗi ngày, cơ thể sẽ thay đổi đáng kể về mặt sinh lý. Tệ hơn nữa, nếu bạn làm việc trước máy tính, mắt và cổ tay của bạn cũng sẽ bị ảnh hưởng. Dưới đây là những vấn đề sức khỏe mà thói quen văn phòng gây ra:

Ảnh hưởng đến toàn bộ sức khỏe:

Thời gian biểu tốt cho sức khỏe dân công sở

Các hậu quả lâu dài, như đã đề cập ở trên, bao gồm tăng nguy cơ bệnh tim và ung thư. Thâm chí có những thay đổi mà chúng ta có thể thấy ngay, ngồi quá nhiều sẽ thay đổi cách cơ thể xử lí chất béo và dẫn đến tăng cân trong ngắn hạn. Báo ABC News giải thích vấn đề này như sau:

'Khi bạn ngồi, các cơ lớn, đặc biệt những cơ bắp ở phần dưới cơ thể sẽ được nghỉ ngơi hoàn toàn.Ngưng trệ hoạt động dẫn đến thay đổi trong quá trình trao đổi chất, cơ thể sản sinh ra các tín hiệu sinh học, các tín hiệu này liên quan trực tiếp đến bệnh ung thư' – theo Owen, ABC News.

Hiểu đơn giản là khi bạn không hoạt động nhiều, tất nhiên sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe bạn, đặc biệt khi việc này lặp lại mỗi ngày.

Tác động của màn hình máy tính lên mắt



Mắt bị mỏi nếu bạn chỉ nhìn vào một vật trong thời gian dài, có thể do lái xe, đọc sách, hoặc nhìn vào màn hình máy tính quá lâu. Tuy không dẫn đến hậu quả lâu dài, nhưng mỏi mắt có thể làm bạn nhức đầu, khô mắt, thị lực giảm. Những triệu chứng này sẽ cản trở ngày làm việc, khiến bạn mất tập trung và hiệu quả công việc của bạn trong cả ngày do vậy cũng bị giảm sút.

Ảnh hưởng của bàn phím tới cổ tay



Tình trạng căng thẳng kéo dài (RSI) là vấn đề kinh niên đối với dân văn phòng. Đối với nhiều người, RSI có biểu hiện như Hội chứng ổng cổ tay (CTS) ở cô và ngón tay do sử dụng bàn phím triền miên. CTS là tình trạng phổ biến gây đau nhức, tê liệt, hoặc đau âm ỉ trong các ngón tay và cổ tay. Trong một số trường hợp, CTS có thể tự triệt tiêu mà không cần điều trị, nhưng không phải ai cũng may mắn như vậy, trường hợp xấu nhất là phẫu thuật. Tuy nhiên ngay cả phương pháp điều trị không phẫu thuật như nẹp tay và tiêm corticosteroid cũng gặp rất nhiều khó khăn.Thay vào đó, Không gian làm việc tốt, cũng như những phút giải lao là yếu tố tiền đề để phòng ngừa CTS.

Làm thế nào để xây dựng một thời gian biểu có khả năng chống lại các vấn đề trên?

Không có tiên dược nào cho các vấn đề liên quan đến sức khỏe khi làm việc văn phòng. Tuy nhiên, một lịch trình hợp lý sẽ có thể giúp bạn phần nào tránh khỏi bệnh tật, đây là điều tốt nhất bạn có thể làm. Theo ông Brian Parr từ Phòng thể dục thể thao tại trường Đại Học Nam California, điều quan trọng nhất bạn cần nhớ là rời khỏi máy tính sau mỗi 30 phút.

Dưới đây là thời gian biểu mẫu mà bạn có thể áp dụng, đươc thiết kế cho 8 giờ làm việc. Bạn có thể thay đổi cách tập luyện cho bất cứ khoảng thời gian phù hợp. Bạn có thể thực hiện những bài tập này mà không ai biết, đơn giản vì mọi người không nghĩ bạn làm những việc đó có mục đích rõ ràng:

9:00: Đến nơi làm việc

09:30: Đứng dậy và đi lại trong 5 phút

10:00: 5 phút khởi động, bắt đầu ngày mới bằng động tác vươn vai, ưỡn ngực, khởi động cánh tay

10:30: 5 phút tập luyện cổ tay, chắp tay như đang cầu nguyện, liên tục gấp, duỗi, xoay cổ tay

11:00: 5 phút tập thể lực, Chọn một số bài tập tại đây hoặc đây, ví dụ nhấc chai nước, giơ chân, nâng bắp chân, hoặc bất cứ bài tập nào bạn thấy thoải mái trong văn phòng. Đây là phương pháp hữu hiệu để bạn tập thể lực mà không thu hút quá nhiều sự chú ý

11:30: Đứng dậy và đi lại trong 5 phút

12:00: 5 phút kéo căng cơ thể, lần này bạn hãy ưỡn lưng, giãn eo, vươn cánh tay

12:30: Lặp lại xoay cổ tay

13:00: Lặp lại động tác tập thể lực, có thể chọn một trong số các động tác được đề cập trong 2 danh sách trên hoặc bất cứ bài tập nào bạn cảm thấy hứng thú

13:30: Đứng dậy và di chuyển trong 5 phút

14:00: 5 phút kéo căng cơ, bạn căng chân, căng đầu gối, đứng lên và duỗi thẳng chân, dạng chân

14:30: Đứng dậy và đi lại 5 phút

15:00: Thực hiện động tác tập thể lực (tùy chọn)

15:30: Đứng dậy và đi lại 5 phút

16:00: Luyện bài tập cằm, đầucổ

16:30: Đứng dậy và đi lại 5 phút

17:00: Rời văn phòng làm việc.
Nhìn qua có vẻ nhiều, nhưng thực ra việc tập luyện chiếm tổng cộng chỉ hơn 1 giờ trong cả ngày làm việc, mà không khiến bạn mất sức chút nào. Hơn tất cả, nó giúp bạn chống lại những hậu quả không mong muốn của công việc văn phòng, giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh.

Chúc các bạn thành công!
Trang Công Nghệ

BẠN SẼ QUAN TÂM

Bạn ngủ nhiều hơn 8 tiếng mỗi đêm? Đó có thể là một dấu hiệu cực kỳ nguy hiểm

Bạn ngủ nhiều hơn 8 tiếng mỗi đêm? Đó có thể là một dấu hiệu cực kỳ nguy hiểm

Cộng đồng mạng 8-08-2018, 22:21

Theo một nghiên cứu mới được đăng tải trên tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, việc ngủ nhiều hơn 8h mỗi đêm có thể là một dấu hiệu nguy hiểm. Theo đó, nguy cơ mắc bệnh tim và tỷ lệ tử vong sẽ tăng cao..
Xem thêm : Bạn ngủ nhiều hơn 8 tiếng mỗi đêm? Đó có thể là một dấu hiệu cực kỳ nguy hiểm

5 khu vực mà bạn không nên để điện thoại để bảo vệ sức khoẻ của mình!

5 khu vực mà bạn không nên để điện thoại để bảo vệ sức khoẻ của mình!

Công nghệ / Điện thoại 24-02-2018, 21:37

Để bảo vệ sức khoẻ khỏi các nguy cơ từ sóng điện thoại cùng các nguy cơ khác, đây là 5 khu vực không nên đặt điện thoại mà bạn cần lưu ý. .
Xem thêm : 5 khu vực mà bạn không nên để điện thoại để bảo vệ sức khoẻ của mình!

Một số sai lầm khiến bệnh cảm/cúm lâu hết

Một số sai lầm khiến bệnh cảm/cúm lâu hết

Cộng đồng mạng 9-01-2018, 20:22

Thường thì khi chúng ta bị cảm cúm chân tay mỏi rã rời, chỉ muốn nằm bẹp 1 chỗ, chả có nhu cầu làm gì. Nhưng như vậy chẳng thể làm cải thiện tình trạng của bạn được, nhất là khi chẳng muốn làm gì trong khoản không buồn uống nước..
Xem thêm : Một số sai lầm khiến bệnh cảm/cúm lâu hết

Tháng sinh dự báo tình trạng sức khỏe của bạn

Tháng sinh dự báo tình trạng sức khỏe của bạn

Công nghệ 8-08-2016, 02:52

Theo nghiên cứu của Đại học Y Columbia, những người sinh vào tháng 5 có tỷ lệ mắc bệnh thấp nhất, trong khi người chào đời tháng 11 có nguy cơ mắc bệnh tật cao nhất..
Xem thêm : Tháng sinh dự báo tình trạng sức khỏe của bạn

Hại sức khỏe vì ăn khoai tây sai cách

Hại sức khỏe vì ăn khoai tây sai cách

Công nghệ 17-08-2016, 08:42

Ăn khoai tây kèm trứng gà, ăn khoai tây mọc mầm, hay đơn giản là món khoai tây chiên ròn rụm.... là những sai lầm khi ăn khoai tây mà nhiều người mắc phải..
Xem thêm : Hại sức khỏe vì ăn khoai tây sai cách

Ngồi máy tính nhiều dễ chết sớm

Ngồi máy tính nhiều dễ chết sớm

Công nghệ 24-01-2015, 09:44

Vẫn biết không ngồi máy tính thì chết đói, tuy nhiên nếu không muốn chết sớm, đừng ngồi nhiều. .
Xem thêm : Ngồi máy tính nhiều dễ chết sớm

Những vị trí đặt điện thoại có thể gây nguy hại tới sức khỏe của bạn

Những vị trí đặt điện thoại có thể gây nguy hại tới sức khỏe của bạn

Công nghệ / Điện thoại 26-12-2017, 07:17

Đặt smartphone ở đâu sẽ ít gây hại đến sức khỏe hơn luôn là vấn đề gây nhiều tranh cãi..
Xem thêm : Những vị trí đặt điện thoại có thể gây nguy hại tới sức khỏe của bạn

3 cách kiểm tra sức khỏe nhanh gọn chính xác

3 cách kiểm tra sức khỏe nhanh gọn chính xác

Công nghệ 7-05-2016, 17:19

Đo vòng eo hoặc nhịp tim nghỉ ngơi là hai cách kiểm tra nhanh chóng, dễ làm, giúp bạn xác định liệu cân nặng hiện tại của mình có hợp lý hay không..
Xem thêm : 3 cách kiểm tra sức khỏe nhanh gọn chính xác

ĐỪNG BỎ LỠ
menu
menu