Nên và không nên khi đứng, ngồi, nằm tránh đau cột sống

Khi lái xe nên ngồi thẳng lưng với chân co ở vị trí cao hơn hông; bạn dễ bị đau dây chằng nếu lái với tư thế chùn vai, cong lưng...




Nên:
Đến gần vị trí vật cần nâng đỡ. Dùng cơ bụng để đỡ cột sống lưng. Duy trì đường cong tự nhiên của cột sống lưng bằng cách co gối rồi dùng cơ chân để nâng hoặc hạ vật nặng.



Không nên:
Không cúi hoặc xoay người để nâng vật nặng trong khi hai chân vẫn thẳng. Cố gắng tránh nâng vật ở vị trí cao hơn tầm vai. Nâng, vác vật không đúng cách có thể dẫn đến hội chứng đau khớp hoặc các vấn đề về đĩa đệm.



Nên:
Làm việc ở tư thế đứng với một bàn chân đặt trên cao và thay đổi chân thường xuyên. Giữ đường cong tự nhiên của cột sống ở vị trí cân bằng bình thường. Khi di chuyển, giữ đầu cao, cố gắng rụt cằm để 2 mang tai ngang bằng vai nhất có thể. Ngón chân thẳng về phía trước. Mặc đồ thoải mái, hạn chế mang giày cao gót.



Không nên:
Không đứng ở một tư thế quá lâu. Không cúi người khi chân vẫn thẳng. Không bước đi với dáng xấu, gù. Tránh đi hoặc đứng lâu khi mang giày cao gót vì dễ dẫn đến các hội chứng đau cơ xương khớp do tư thế.



Nên:
Dịch chuyển chỗ ngồi về phía trước vô lăng để giúp gối co ở vị trí cao hơn hông. Luôn co gối để đỡ phần thắt lưng. Điều khiển vô lăng bằng cả 2 tay.



Không nên
: Không lái xe trong tư thế ngồi 2 vai thòng xuống, chùn lưng, mất cân bằng vì dễ bị hội chứng đau cơ dây chằng. Không nên lái xe trong thời gian dài, khi thấy tay và mông tê cần cố gắng nghỉ ngơi.



Nên:
Khi ngồi cần chú ý sao cho cả 2 bàn chân chạm sàn. Hai gối co ở vị trí cao hơn hông. Luôn ngồi dựa sát vào thành ghế. Luôn co gối để đỡ phần thắt lưng. Nếu chân ngắn, có thể đặt một chiếc ghế nhỏ hoặc chiếc hộp cứng để đặt đôi chân lên trên.



Không nên:
Không ngồi ghế quá cao hoặc quá xa so với vị trí làm việc. Tránh chồm người hoặc cong lưng về phía trước lâu. Tránh để 2 vai thòng xuống vì dễ dẫn đến các hội chứng đau cơ xương khớp do sai tư thế.



Nên:
Giấc ngủ buổi tối rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là cột sống. Nên nằm trên nệm vững chắc. Bạn có thể nằm nghiêng, 2 đầu gối co, kẹp một chiếc gối nhỏ giữa 2 đầu gối, hoặc nằm ngửa, dùng một chiếc gối nhỏ kê dưới 2 nhượng chân.



Không nên:
Không ngủ hoặc nằm trên nệm quá mềm, hình võng hoặc không vững chắc. Nằm sấp có thể khiến lưng của bạn bị căng dễ dẫn đến hội chứng đau cơ dây chằng.
Cập nhật: 25/10/2016
Theo VnExpress

BẠN SẼ QUAN TÂM

Ngồi dưới đất ăn tốt cho sức khỏe

Ngồi dưới đất ăn tốt cho sức khỏe

Công nghệ 30-09-2016, 19:38

Ngồi ăn trên sàn, chéo hai chân tư thế yoga giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, kiểm soát cân nặng, theo Stylecraze..
Xem thêm : Ngồi dưới đất ăn tốt cho sức khỏe

Tràn đầy năng lượng trong ngày mới với 10 bài tập hiệu quả

Tràn đầy năng lượng trong ngày mới với 10 bài tập hiệu quả

Thủ thuật 26-07-2016, 15:17

Để khởi động một ngày làm việc tràn đầy năng lương và hiệu quả, những bài tập thể dục sẽ giúp bạn có một tinh thần tỉnh táo, sáng khoái để có thể thực hiện mọi công việc hàng ngày..
Xem thêm : Tràn đầy năng lượng trong ngày mới với 10 bài tập hiệu quả

Sơ cứu đúng cách người bị chấn thương cột sống

Sơ cứu đúng cách người bị chấn thương cột sống

Công nghệ 13-09-2016, 18:48

Không nên dịch chuyển nạn nhân nếu không cần thiết để tránh tổn hại thêm cho cổ và cột sống, gọi cấp cứu 115..
Xem thêm : Sơ cứu đúng cách người bị chấn thương cột sống

Vị trí ngồi lái xe quan trọng như thế nào?

Vị trí ngồi lái xe quan trọng như thế nào?

Xe cộ / Tin Xe máy 26-06-2018, 06:02

Điều khiển mô tô là một trong những trải nghiệm thú vị và đầy thách thức với những ai mong muốn và có dự định chuẩn bị sắm một em mô tô PKL, khá nhiều yếu tố cần thiết để điều khiển được một chiếc mô tô sao cho bài bản, và đây là vài yếu tố chính.
Xem thêm : Vị trí ngồi lái xe quan trọng như thế nào?

Lận lưng bí kíp chinh phục Sa Pa phiên bản Miền Nam cách SG 100km

Lận lưng bí kíp chinh phục Sa Pa phiên bản Miền Nam cách SG 100km

Cộng đồng mạng 8-09-2017, 09:00

Mỗi khi gần đến ngày lễ, bạn sẽ gặp 2 kiểu người: 1 là chuẩn bị trước cả tháng trời, 2 là kệ đời ở nhà xem phim… Thế này nhé, 1 năm chỉ có vài ngày lễ, mà một lễ được nghỉ 3 - 4 ngày. Nếu cứ mãi nằm lì ở nhà thì thật có lỗi với bản thân, đúng không?.
Xem thêm : Lận lưng bí kíp chinh phục Sa Pa phiên bản Miền Nam cách SG 100km

Tư thế ngồi thế nào cho đúng với tài xế mới?

Tư thế ngồi thế nào cho đúng với tài xế mới?

Xe cộ 8-11-2016, 13:47

Nguoiduatin - Điều chỉnh ghế ngồi, vô lăng rất quan trọng đối với tài xế. Trang bị kỹ năng cơ bản để có tư thế điều khiển xe ô tô thoải mái, an toàn và hiệu quả nhất..
Xem thêm : Tư thế ngồi thế nào cho đúng với tài xế mới?

Nhớ Nguyễn Du: Những nốt đàn quần quật trong nỗi đau ngổn ngang, sao đã đứt nẩy dây đàn?

Nhớ Nguyễn Du: Những nốt đàn quần quật trong nỗi đau ngổn ngang, sao đã đứt nẩy dây đàn?

Thư viện ảnh 2-11-2017, 12:05

Ngồi bến sông La Nhìn nước, nhìn trời … Nhìn một con đò gọi ngọn triều sóng bạc Đen rầm biển khơi Gọi mây đen ùn kín những chân trời. Đêm xuống dần, Trăng in bãi cát, Tiếng vạc nào trong vẻo Rạn chuông ngân? Đám mây nào “Du Du Thiên Tải”, đã nghìn.
Xem thêm : Nhớ Nguyễn Du: Những nốt đàn quần quật trong nỗi đau ngổn ngang, sao đã đứt nẩy dây đàn?

Sai lầm thường gặp khi sơ cứu vận chuyển người bị đột quỵ

Sai lầm thường gặp khi sơ cứu vận chuyển người bị đột quỵ

Công nghệ 22-09-2016, 17:31

Đặt bệnh nhân ở tư thế cúi hoặc ngửa cổ quá mức khi di chuyển dễ gây tổn thương tủy dẫn đến liệt tứ chi..
Xem thêm : Sai lầm thường gặp khi sơ cứu vận chuyển người bị đột quỵ

ĐỪNG BỎ LỠ
menu
menu