Ăn 6 bữa nhỏ một ngày tốt hơn 3 bữa lớn

Theo chuyên gia dinh dưỡng Michelle Adams-Arent, ăn 6 bữa nhỏ một ngày thay vì 3 bữa chính nhiều năng lượng giúp cơ thể quản lý trọng lượng tốt hơn, phù hợp hơn.


Theo Brightside, chế độ ăn là chỉ những gì chúng ta nên ăn và không nên ăn. Một số người được khuyên nên hạn chế hoặc tránh ăn các loại thực phẩm chiên và bánh kẹo. Số khác lại đòi hỏi cần ăn protein hoặc các loại trái cây và rau quả. Tuy nhiên, quan điểm của Michelle, chế độ ăn uống không chỉ loại thức ăn mà còn là sự phân bố thức ăn giữa các bữa ăn trong ngày.


Trong mỗi bữa ăn, cơ thể chúng ta nhận được một mức năng lượng nhất định. Nếu năng lượng này không được tiêu hao trong thời gian quy định, nó sẽ biến thành năng lượng dự trữ khiến các chất béo tích lũy trong cơ thể. Nếu chúng ta ăn một phần nhỏ, không để no lâu thì cơ thể không thể lưu trữ bất kỳ chất béo nào từ những bữa ăn. Kết quả là chúng ta có thể ăn bất cứ thứ gì và vẫn không tăng cân.


'Nghe có vẻ lạ nhưng ăn 6 bữa một ngày là tốt hơn ăn 3 bữa trong việc quản lý trọng lượng', Michelle nói.



Chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp cơ thể quản lý được trọng lượng.

Khi chúng ta chia nhỏ bữa ăn, việc hấp thụ các chất hữu ích từ thực phẩm sẽ tốt hơn và đặc biệt không gây tích lũy chất béo. Tuy nhiên, chuyên gia cảnh báo, chất lượng của chế độ ăn uống cũng vô cùng quan trọng. Ăn 6 bữa một ngày không có nghĩa là có 6 cái bánh hamburger trong mỗi bữa ăn. Vì vậy, hãy cố gắng tiêu thụ các loại thực phẩm lành mạnh hơn, như trái cây và rau quả.


Nếu muốn tính toán tất cả mọi thứ đã ăn, dưới đây là một bảng nhỏ giúp bạn xác định lượng carbs, chất béo và protein nên tiêu thụ mỗi ngày để phù hợp và lành mạnh.



Bảng xác định lượng thức ăn trong ngày.

Dựa vào bảng trên, muốn biết cần bao nhiêu calo mỗi ngày, hãy nhân trọng lượng hiện tại của bạn với 25 nếu là phụ nữ và 28 nếu là nam. Nhớ rằng đây là số lượng tối thiểu calo bạn nên nạp mỗi ngày.


Tương tự, mỗi ngày bạn cần cung cấp 2,2g protein cho một kg trọng lượng. Với cách tính như vậy, bạn sẽ dễ dàng biết được lượng carbs và chất béo cần mỗi ngày.


Với chế độ chia nhỏ 6 bữa một ngày và bảng tính dinh dưỡng, bạn có một chế độ ăn phù hợp, nhất là với những người dễ béo và thừa cân.


Cập nhật: 21/10/2016
Theo VnExpress

BẠN SẼ QUAN TÂM

Top những món ăn vặt cực bổ dưỡng cho sức khỏe game thủ

Thế giới Games / Game Online 18-08-2018, 17:05

Trên thực tế, bánh mỳ Kebab chính là món ăn vặt khá bổ dưỡng cho game thủ Việt, khi vừa có thịt giúp tăng cường, bồi bổ.

Sữa non, nguồn tạo khả năng miễn dịch vô song và vaccine đầu đời của trẻ sơ sinh

Tin tức ICT 17-08-2017, 16:09

Hiện nay, nhiều phụ nữ Việt Nam và trên thế giới vẫn có tư tưởng rằng sữa non (sữa đầu sau khi sinh) là 'sữa dơ' cần.

4 loại thực phẩm nên ăn sau khi bị nôn

Cộng đồng mạng 6-11-2016, 18:19

Sau khi nôn, bạn nên ngậm đá lạnh, ăn vài miếng bánh quy, đồng thời tránh tiêu thụ trà, cà phê, đồ uống có ga và nước.

Làm việc qua đêm, bạn nên ăn uống thế nào từ tối hôm trước đến sáng hôm sau?

Công nghệ 28-10-2016, 20:16

Cuộc sống hiện đại khiến nhiều người không thể tránh khỏi những buổi làm việc qua đêm. Họ không chỉ là những bác sĩ,.

Tìm hiểu về carbohydrate, điều mà mọi người cần biết

Công nghệ 15-10-2016, 13:48

Carbohydrate bao gồm đường, tinh bột và chất xơ có trong trái cây, ngũ cốc, rau quả và các sản phẩm từ sữa..

Người bị ung thư nên ăn và kiêng gì?

Công nghệ 7-10-2016, 08:47

Nên ăn cá, thịt nạc, ưu tiên thịt trắng; tránh dùng đồ chế biến sẵn, hạn chế đường và ăn thịt đỏ..

Ăn chay mùa vu lan thế nào tốt cho sức khỏe

Công nghệ 16-08-2016, 04:50

Để đảm bảo sức khỏe, người ăn chay nên thiết kế thực đơn có ít nhất 5 phần trái cây và rau củ mỗi ngày nhằm cung cấp đủ.

Giảm lượng tiêu thụ protein động vật sẽ giúp kéo dài tuổi thọ

Công nghệ 8-08-2016, 03:10

Nếu ăn số lượng protein động vật nhiều hơn 10% mức cho phép sẽ dẫn đến rủi ro tử vong vì nhiều nguyên nhân tăng cao hơn.

ĐỪNG BỎ LỠ