[Cuộc sống] 6 cách giúp anh em văn phòng tự bảo vệ sức khoẻ

[Cuộc sống] 6 cách giúp anh em văn phòng tự bảo vệ sức khoẻ


'Bệnh văn phòng' là một thuật ngữ xuất hiện nhiều gần đây, chỉ những triệu chứng sức khoẻ thường gặp ở những người làm trong môi trường công sở. Thường gặp nhất là các bệnh về cơ xương khớp do ngồi sai tư thế, hoặc bệnh về mắt do sử dụng màn hình liên tục trong thời gian dài. Bài viết này đề cập đến 6 cách để dân văn phòng có thể bảo vệ sức khoẻ mình theo cách đơn giản nhất[/prebreak][/prebreak]
Các vấn đề sức khoẻ của đôi chân
Chúng ta thường không để ý rằng ngồi vắt chéo chân lại là một tư thế rất tệ cho sức khoẻ. Tư thế này siết mạch máu, làm máu huyết khó lưu thông, khiến chân bị tê dại và không thoải mái.


Để ngồi thoải mái, tốt nhất bạn nên chỉnh độ cao ghế cho phù hợp với bản thân, để chân không bị hổng khỏi mặt đất, và phần rìa ghế không chạm vào cẳng chân. Bạn có thể tự trang bị thêm một tấm lót, giúp góc tạo ra giữ cẳng chân và đùi ở một góc từ 90 độ trở lên.
Mỏi tay
Làm việc với máy tính, dù là bàn phím hay chuột thì các cơ trên tay bạn cũng sẽ trong tình trạng căng cứng. Liên tục đặt tay sai tư thế khi làm việc sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến tay của bạn. Một số triệu chứng điển hình là cảm giác tê bàn tay mỗi sáng thức dậy.


Tư thế ngồi đúng nhất như sau: hai cánh tay để thoải mái trên mặt bàn, tạo thành một góc 90 độ so với bắp tay, cổ tay đặt thẳng thoải mái, không 'xiên xẹo' về phía nào.
Đau lưng
Đôi khi bạn được cấp cho một chiếc ghế quá khổ so với thân người của mình khiến bạn phải 'trượt dài' thì ngồi với thoải mái. Một số khác thì có thói quen ngồi kiểu 'ườn èo' trên ghế. Kiểu ngồi này lâu ngày sẽ dồn áp lực xuống lưng dưới và lâu ngày bạn sẽ bị đau lưng.


Tốt nhất là bạn nên sửa lại tư thế của mình, và kê thêm một chiếc gối lót phía sau cho dễ chịu. Ngoài ra, bạn cũng nên chọn những chiếc ghế có độ cong vừa phải, hợp với xương sống. Khi mới đổi ghế, hoặc kê thêm gối, bạn sẽ cảm thấy hơi khó chịu vì chưa quen. Hãy để cơ bắp làm quen dần với tư thế mới này, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn sau một thời gian.
Đau gáy
Một số người có kiểu ngồi đổ dồn ra trước, đầu vươn ra, hoặc ngồi tựa vào ghế, đầu hơi gục xuống để nhìn vào màn hình. Cả hai tư thế này đều rất có hại cho vùng gáy, có thể dẫn đến tình trạng thoát vị.


Bạn hãy ngồi ở một tư thế thoải mái nhất rồi nhắm mắt lại. Khi mở mắt ra, tâm điểm của màn hình phải ở ngay chính giữa tầm nhìn của bạn. Nếu cảm thấy góc nhìn của mình không ổn, thay vì sửa tư thế ngồi, bạn hãy chỉnh lại màn hình. Hiện nay các loại màn hình văn phòng hiện đại đều có chân đế linh hoạt để chỉnh độ cao, độ nghiêng... phù hợp nhu cầu sử dụng của người dùng.
Xem thêm: Trải nghiệm màn hình Samsung T35F-T45F: “Dọc Ngang” đều được, lựa chọn giúp tối ưu năng suất cho dân công sở
Khô mắt, mỏi mắt


Đây là điều sẽ xảy ra với bất cứ ai phải liên tục sử dụng máy tính trong thời gian dài. Một số triệu chứng khác có thể gặp là mờ mắt, giảm thị lực, đỏ mắt, lâu ngày sẽ dẫn đến những triệu chứng khác như nhức mắt hoặc đau đầu. Sau đây là một số mẹo để bảo vệ mắt cho dân văn phòng:
- Điều chỉnh lại vị trí màn hình: Ngoài việc thay đổi để có góc nhìn màn hình tốt nhất, bạn cũng nên lưu ý giữ khoảng cách giữa màn hình và mắt. Theo các bác sỹ nhãn khoa, khoảng cách lý tưởng là khoảng 50cm.

- Hạn chế ánh sáng rọi trực tiếp vào màn hình: Nếu phải ngồi cạnh cửa sổ, bạn nên kéo rèm xuống, hoặc đổi vị trí làm việc. Bạn cũng nên chỉnh độ sáng, độ tương phản màn hình, cũng như đặt kích cỡ font chữ thích hợp với bản thân.

- Dành thời gian để mắt nghỉ ngơi: Sau khoảng 1 giờ làm việc, bạn nên nghỉ ngơi khoảng 20 giây để nhìn ra cửa sổ, hoặc nhìn xung quanh phòng làm việc của mình, nhắm mắt để mắt được nghỉ ngơi trong chốc lát.
Các bệnh do ăn ngọt, ngồi nhiều
​Có thể nói, trà sữa là người bạn thân thiết của phần đông dân công sở. Nhưng chúng ta thường không để ý rằng các loại đồ ngọt, thức ăn nhanh chính là kẻ thù của sức khoẻ. Đường và cholesterol tích tụ lâu ngày vào thành mạch máu sẽ gây nên nhiều loại bệnh khác nhau. Nếu chỉ ngồi lì trên bàn làm việc và nạp các loại thức ăn này, bạn đang khiến cơ thể mình yếu đi bao giờ hết: bắt đầu là tê chân tê tay, phù, sau nữa là cao huyết áp... Các triệu chứng này thường xuất hiện về chiều.


Hãy dành chút thời gian trong ngày để thực hiện các động tác thể dục, vận động tại chỗ. Bạn cũng nên tập thói quen đi bộ nhiều hơn là sử dụng xe máy. Đi bộ đến chỗ ăn trưa cũng là một ý hay, thay vì đặt thức ăn giao tận nơi. Và lời khuyên cuối cùng, bạn nên lựa chọn bữa ăn lành mạnh cho chính mình.
Anh em TECHRUM có kinh nghiệm nào về 'bệnh văn phòng' không? Để lại comment và chia sẻ nhé
Nguồn : http://www.techrum.vn/threads/cu%E1%BB%99c-s%E1%BB%91ng-6-c%C3%A1ch-gi%C3%BAp-anh-em-v%C4%83n-ph%C3%B2ng-t%E1%BB%B1-b%E1%BA%A3o-v%E1%BB%87-s%E1%BB%A9c-kho%E1%BA%BB.392820/