Làm thế nào để thực hiện được mục tiêu trong năm mới?

Chúng ta thường chào đón năm mới bằng những bài hát quen thuộc, những câu chúc mừng nhau và kèm theo đó luôn là những điều tự hứa với bản thân, rằng sẽ cải thiện mình, không lười biếng nữa, ít hút thuốc hơn và vô số những lời tự nhủ khác. Kết quả là, cứ năm này qua năm khác, mọi chuyện cũng đâu vào đó, chẳng có gì khác biệt.
Làm thế nào để thực hiện được mục tiêu trong năm mới?
Dù vẫn có những người đạt được những mục tiêu mà mình đặt ra trong năm mới, nhưng số đó không nhiều. Trên thực tế, chỉ 10% những quyết tâm của tháng 1 còn tồn tại cho đến tháng 12 của năm. Vậy tại sao nhiều người trong số chúng ta phải vật vả lắm thì mới giữ được lời hứa với bản thân? Và liệu có cách nào để thực hiện điều đã hứa một cách tốt hơn?
“Loài người chúng ta thường có xu hướng trở nên quá tự tin và lạc quan”, ông Keith O 'Brien đến từ Trung tâm nghiên cứu về thay đổi hành vi, Đại học College London (Anh), cho biết. “Cứ đến tháng 1, mọi người lại có xu hướng liệt kê ra hết tất cả những điều họ muốn làm, và kết quả là họ phải cố để thực hiện quá nhiều thứ”.
Vậy điều gì khiến những người thành công khác biệt với chúng ta? O’Brien cho rằng việc đặt ra các mục tiêu nhưng lại không có kế hoạch cụ thể để đạt được chúng rõ ràng là công thức hoàn hảo nhất để đưa đến thất bại.
“Nếu bạn đề ra những mục tiêu vào ngày 1/1, trước đó bạn nên chuẩn bị cho mình bằng những thay đổi nhỏ”, ông nói, chẳng hạn như việc không ăn như món ăn nhẹ không lành mạnh ngay tại nhà nếu muốn bỏ luôn thói quen dùng thức ăn nhanh.
Ảnh minh họa
Ngoài ra, nghiên cứu mới của nhóm các nhà khoa học Anh cũng cho thấy những người chuẩn bị sẵn sàng để đương đầu với những điều tồi tệ nhất sẽ gặt hái được nhiều thành công hơn trong dài hạn. Do đó, một kế hoạch dự phòng là thứ nên có. Mặc dù mọi người thường cho rằng một mục tiêu lớn sẽ truyền cho họ nhiều nỗ lực hơn, nhưng sự thật thì ngược lại. Năm ngoái, nghiên cứu sinh Kaitlin Woolley và giáo sư Ayelet Fishbach tại Đại học Chicago từng công bố một nghiên cứu về các yếu tố dự đoán tốt nhất về việc ai đó có theo đuổi các mục tiêu dài hạn hay không. Họ nhận thấy rằng những người thành công trong việc đạt được mục tiêu khi họ nhận được phần thưởng ngay lập tức.
Chìa khóa ở đây là bạn cần phải chia mục tiêu lớn của mình ra thành các mục tiêu nhỏ, và cách này thường được gọi là phương pháp SMART (Specific: chi tiết - Measurable: có thể đong đếm - Attainable: có thể đạt được - Realistic: thực tế - Timely: thời hạn cụ thể). Do đó, thay vì đưa ra mục tiêu là “Học tiếng Anh”, bạn có thể điều chỉnh nó theo tiêu chí của SMART, chẳng hạn như: từ ngày 1/1 năm 2018, tôi sẽ ghi danh vào một lớp dạy tiếng Anh và bỏ ra ít nhất 3 tiếng một tuần để thực hành. Đến tháng 8, tôi phải nhận được chứng chỉ TOEIC 550.
Bên cạnh đó, ông O’Brien còn cho rằng việc xây dựng một mạng lưới hỗ trợ xung quanh cũng có thể giúp chúng ta tăng khả năng đạt được mục tiêu của mình hơn. Bằng cách làm cho bạn bè và người thân biết về mục tiêu của mình, bạn có thể gia tăng khả năng bám đuổi mục tiêu đó hơn. 'Phải mất đến 65 ngày để phá vỡ một thói quen', theo ông O'Brien, “và bạn cần phải phải tăng cường sự quyết tâm để thực hiện điều đó”.
Nguồn: NewScientist

BÌNH LUẬN

BẠN ĐÃ XEM